Övningsprofil
Bäst förMuskeltillväxtStyrka
Effektivitet★★★★☆ 4/5
UtrustningKabelmaskin
Tränar ävenMagmuskler
Rekommenderat3-4 set x 10-15 repetitioner, vila 60 s
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- Belastad magböj för progressiv överbelastning av magen.
- Uppställning
- Stå på knä under ett högt block, repet hållet vid huvudet.
- Vanliga misstag
- Att dra med armarna eller gunga från höften.
- Lättare
- Minska belastningen och korta rörelseomfånget.
- Svårare
- Lägg på vikt eller pausa i botten av crunchen.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s