Gyakorlat profil
Mire jóIzomépítésÁltalános erőnlét
Hatékonyság★★★☆☆ 3/5
FelszerelésNincs
Másodlagosan dolgoztatjaHasizmok
Ajánlott3 sorozat x 12-20 ismétlés
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékA nagyobb haskörfogat korlátozhatja a törzshajlítást; csökkentsd a mozgástartományt és tartsd lazán a nyakat.
- Cél
- Egyszerű mozdulat a felső hasizom edzésére.
- Beállítás
- Feküdj a hátadra, térd behajlítva, kéz a fül mellett.
- Gyakori hibák
- A nyak húzása a hasizommal való emelés helyett.
- Könnyebb
- Csökkentsd a mozgásterjedelmet, és tedd keresztbe a karod a mellkason.
- Nehezebb
- Tarts súlyt, vagy lassíts a tempón.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s