Vatsarutistus
Vatsalihakset
Rullaa kylkiluut lantiota kohti, hengitä ulos, laske hitaasti.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenLihaskasvuYleiskunto
Tehokkuus★★★☆☆ 3/5
VälineetEi välineitä
Kuormittaa myösVatsalihakset
Suositus3 sarjaa x 12-20 toistoa
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröSuuri vyötärö voi rajoittaa vartalon koukistusta; pienennä liikerataa ja pidä niska rentona.
- Tarkoitus
- Yksinkertainen liike ylävatsalihasten harjoittamiseen.
- Aloitus
- Asetu selällesi, polvet koukussa, kädet korvien vieressä.
- Yleiset virheet
- Vedät niskasta sen sijaan, että nostat vatsalihaksilla.
- Helpompi
- Pienennä liikerataa ja vie kädet ristiin rinnalle.
- Vaikeampi
- Pidä painoa tai hidasta tahtia.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s