Övningsprofil
Bäst förMuskeltillväxtAllmän kondition
Effektivitet★★★☆☆ 3/5
UtrustningInget
Tränar ävenMagmuskler
Rekommenderat3 set x 12-20 repetitioner
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaEtt stort midjeomfång kan begränsa bålböjningen; minska rörelsebanan och håll nacken avslappnad.
- Syfte
- En enkel rörelse för att träna övre magen.
- Uppställning
- Ligg på rygg, knäna böjda, händerna vid öronen.
- Vanliga misstag
- Att dra i nacken i stället för att lyfta med magen.
- Lättare
- Minska rörelseomfånget och korsa armarna över bröstet.
- Svårare
- Håll en vikt eller sakta ner tempot.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s