Medencefenék-gyakorlat
Törzs
Ülj egyenesen, finoman húzd fel a medencefenék izmait, majd teljesen engedd el.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóRehabilitációÁltalános erőnlét
Hatékonyság★★★★☆ 4/5
FelszerelésNincs
Másodlagosan dolgoztatjaTörzs
Ajánlott2-3 x 8-10 emelés teljes elengedéssel
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- A medencefenék tudatosítása és kontrollja, beleértve a teljes ellazítást.
- Beállítás
- Ülj vagy feküdj kényelmesen, lélegezz normálisan.
- Gyakori hibák
- A légzés visszatartása vagy ehelyett a farizom összeszorítása.
- Könnyebb
- Kezdd rövid, finom megemelésekkel és teljes elengedésekkel.
- Nehezebb
- Tartsd egy kicsit tovább, mindig teljesen elengedve utána.
- Biztonság
- A medencefenék ellazításának megtanulása ugyanolyan fontos, mint a megfeszítés; egy nőgyógyászati fizioterapeuta tud útmutatást adni.