Bäckenbottenfokus
Bål
Sitt rak, dra försiktigt upp bäckenbottenmusklerna och släpp sedan helt.
Använd i ett programÖvningsprofil
Bäst förRehabAllmän kondition
Effektivitet★★★★☆ 4/5
UtrustningInget
Tränar ävenBål
Rekommenderat2-3 x 8-10 lyft med full avslappning
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- Medvetenhet och kontroll över bäckenbotten, inklusive full avslappning.
- Uppställning
- Sitt eller ligg bekvämt, andas normalt.
- Vanliga misstag
- Att hålla andan eller knipa ihop sätet i stället.
- Lättare
- Börja med korta, mjuka lyft och fulla släpp.
- Svårare
- Håll lite längre, släpp alltid helt efteråt.
- Säkerhet
- Att lära sig slappna av i bäckenbotten är lika viktigt som att knipa; en fysioterapeut inom kvinnohälsa kan vägleda dig.