Kábeles húzás láb közt
Farizom . Combhajlító
Csukódj hátra, majd told előre a csípőt egyenes állásba.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóIzomépítésErő
Hatékonyság★★★★☆ 4/5
FelszerelésCsigás gép
Másodlagosan dolgoztatjaCombhajlító
Ajánlott3-4 sorozat x 10-15 ismétlés, pihenő 60-90 mp
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- A csípőhajlítást tanítja, folyamatos tárcsafeszüléssel a farizmon.
- Beállítás
- Állj háttal az alsó csigának, a kötél a lábad között.
- Gyakori hibák
- Leguggolsz, vagy karral húzol.
- Könnyebb
- Használj könnyebb terhelést és rövidebb csípőhajlítást.
- Nehezebb
- Adj hozzá terhelést, vagy tarts szünetet a záráskor.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s