Taljaveto jalkojen välistä
Pakarat . Takareidet
Saranoi taakse, työnnä sitten lonkat eteen ryhdikkääseen seisontaan.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenLihaskasvuVoima
Tehokkuus★★★★☆ 4/5
VälineetTaljalaite
Kuormittaa myösTakareidet
Suositus3-4 sarjaa x 10-15 toistoa, lepo 60-90 s
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
- Tarkoitus
- Opettaa lonkkasaranan tasaisella taljan vedolla pakaroihin.
- Aloitus
- Seiso selin matalaan taljaan, naru jalkojen välissä.
- Yleiset virheet
- Kyykkäät alas tai vedät käsillä.
- Helpompi
- Käytä kevyempää kuormaa ja lyhyempää saranaa.
- Vaikeampi
- Lisää kuormaa tai pidä tauko ojennuksessa.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s