Fekvőtámasz térdről
Mell . Tricepsz . Elülső vállak
Térd a földön, egyenes vonal a térdtől a fejig, kontrolláltan engedj le.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóErőÁllóképességÁltalános erőnlét
Hatékonyság★★★☆☆ 3/5
FelszerelésNincs
Másodlagosan dolgoztatjaTricepsz, Elülső vállak, Törzs
Ajánlott2-3 x 8-15 ismétlés
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- Skálázott fekvőtámasz, amely térdről építi a tolóerőt.
- Beállítás
- Térdelj le, kezek a váll alatt, csípő a testtel egy vonalban.
- Gyakori hibák
- A csípő felemelkedése, vagy a derék megereszkedése.
- Könnyebb
- Tedd a kezed megemelt felületre a terhelés csökkentéséhez.
- Nehezebb
- Válts teljes, lábujjon végzett fekvőtámaszra.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s