Armhävning på knä
Bröst . Triceps . Främre axlar
Knäna i golvet, rak linje från knä till huvud, sänk kontrollerat.
Använd i ett programÖvningsprofil
Bäst förStyrkaUthållighetAllmän kondition
Effektivitet★★★☆☆ 3/5
UtrustningInget
Tränar ävenTriceps, Främre axlar, Bål
Rekommenderat2-3 x 8-15 repetitioner
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- En anpassad armhävning som bygger presstyrka från knäna.
- Uppställning
- Stå på knä, händerna under axlarna, höften i linje med kroppen.
- Vanliga misstag
- Att låta höften peka upp eller ländryggen sjunka.
- Lättare
- Lägg händerna på en förhöjd yta för att minska belastningen.
- Svårare
- Gå över till en full armhävning på tårna.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s