Megemelt fekvőtámasz
Mell . Tricepsz . Elülső vállak
Kezek emelt felületen, engedd a mellkast kontrolláltan.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóÁllóképességRehabilitációÁltalános erőnlét
Hatékonyság★★★☆☆ 3/5
FelszerelésAsztal, Pad
Másodlagosan dolgoztatjaTricepsz, Elülső vállak, Törzs
Ajánlott2-3 sorozat x 10-20 ismétlés, pihenő 45-60 mp
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- Könnyebb fekvőtámasz-változat, amely megemelt felülettel csökkenti a terhelést.
- Beállítás
- Kezek egy stabil asztalon vagy padon, test egyenes vonalban.
- Gyakori hibák
- Leesik a csípő, vagy oldalra kinyitod a könyököd.
- Könnyebb
- Használj magasabb felületet, például konyhapultot.
- Nehezebb
- Használj alacsonyabb felületet, vagy válts padlós fekvőtámaszra.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s