Vinopunnerrus
Rinta . Ojentajat . Etuolkapäät
Kädet korokkeella, laske rinta hallitusti.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenKestävyysKuntoutusYleiskunto
Tehokkuus★★★☆☆ 3/5
VälineetPöytä, Penkki
Kuormittaa myösOjentajat, Etuolkapäät, Keskivartalo
Suositus2-3 sarjaa x 10-20 toistoa, lepo 45-60 s
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
- Tarkoitus
- Helpompi punnerrusversio, jossa koroke keventää kuormaa.
- Aloitus
- Kädet tukevalla pöydällä tai penkillä, vartalo suorana.
- Yleiset virheet
- Lantion roikkuminen tai kyynärpäiden levittäminen sivuille.
- Helpompi
- Käytä korkeampaa pintaa, kuten keittiötasoa.
- Vaikeampi
- Käytä matalampaa pintaa tai siirry lattiapunnerruksiin.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s