Gyakorlat profil
Mire jóIzomépítésÁllóképességÁltalános erőnlét
Hatékonyság★★★☆☆ 3/5
FelszerelésNincs
Másodlagosan dolgoztatjaVádli
Ajánlott3-4 sorozat x 12-20 ismétlés, pihenő 45-60 mp
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- Erősíti a vádlit és a bokát a járáshoz, futáshoz és ugráshoz.
- Beállítás
- Állj egyenesen, csípőszéles terpesz, fal közelében az egyensúly miatt.
- Gyakori hibák
- Gyorsan pattogsz a teljes, kontrollált mozgástartomány helyett.
- Könnyebb
- Fogódzz a falba, és használd mindkét lábad.
- Nehezebb
- Csináld egy lábbal, vagy tarts szünetet a felső ponton.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s