Pillangó ülés
Csípő . Közelítők
Ülj egyenesen, talpak össze, engedd a térdeket kinyílni.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóMobilitás
Hatékonyság★★★☆☆ 3/5
FelszerelésNincs
Másodlagosan dolgoztatjaCsípő, Közelítők
Ajánlott2-3 x 20-40 mp
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- Kíméletes belső comb- és csípőnyitó az üléskényelemért.
- Beállítás
- Ülj egyenesen a talajon, kezek a bokádon.
- Gyakori hibák
- A térd erős lenyomása.
- Könnyebb
- Ülj egy párnára, és tartsd a lábad távolabb.
- Nehezebb
- Ülj egyenesebben, és engedd a térded lejjebb lazulni.
- Biztonság
- Soha ne erőltesd a térded; állj le, ha a csípő vagy a szeméremcsont környéke fáj.