Fjärilssittande
Höfter . Adduktorer
Sitt rak, fotsulorna ihop, låt knäna öppna sig.
Använd i ett programÖvningsprofil
Bäst förRörlighet
Effektivitet★★★☆☆ 3/5
UtrustningInget
Tränar ävenHöfter, Adduktorer
Rekommenderat2-3 x 20-40 s
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- En mjuk öppnare för innerlår och höft för sittkomfort.
- Uppställning
- Sitt rak på golvet, händerna på fotlederna.
- Vanliga misstag
- Att trycka ner knäna hårt.
- Lättare
- Sitt på en kudde och håll fötterna längre ut.
- Svårare
- Sitt rakare och låt knäna slappna av lägre.
- Säkerhet
- Tvinga aldrig knäna; sluta om höften eller blygdbensområdet gör ont.