Perhosistunta
Lonkat . Lähentäjät
Istu ryhdikkäästi, jalkapohjat yhteen, anna polvien avautua.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenLiikkuvuus
Tehokkuus★★★☆☆ 3/5
VälineetEi välineitä
Kuormittaa myösLonkat, Lähentäjät
Suositus2-3 x 20-40 s
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
- Tarkoitus
- Hellävarainen sisäreisien ja lonkkien avaus istumamukavuuteen.
- Aloitus
- Istu ryhdikkäästi lattialla, kädet nilkoilla.
- Yleiset virheet
- Polvien voimakas painaminen alas.
- Helpompi
- Istu tyynyn päällä ja pidä jalat kauempana.
- Vaikeampi
- Istu ryhdikkäämmin ja anna polvien rentoutua alemmas.
- Turvallisuus
- Älä koskaan pakota polvia; lopeta, jos lonkat tai häpyluun seutu kipeytyvät.