Csípőemelés lábbal a labdán
Farizom . Combhajlító
Sarkak a labdán, told fel a csípőt, szorítsd a farizmot.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóErőIzomépítésÁltalános erőnlét
Hatékonyság★★★☆☆ 3/5
FelszerelésFitneszlabda
Másodlagosan dolgoztatjaFarizom, Combhajlító, Törzs
Ajánlott3 x 10-15 ismétlés
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- Egyensúlyi kihívással bővíti a csípőemelést az instabil labda révén.
- Beállítás
- Feküdj a hátadra, sarkak a fitneszlabdán, karok a talajon a támasztáshoz.
- Gyakori hibák
- A derék behomorítása, vagy a labda szabad ingadozni hagyása.
- Könnyebb
- Támaszd a vádlidat a labdára a szélesebb alaphoz.
- Nehezebb
- Emelj egy lábon, vagy adj hozzá egy lassú labdabehúzást a csípő felé.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s