Húzódzkodás
Széles hátizom . Hát . Bicepsz
Húzd a mellkast a rúd felé, könyököket lefelé.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóErőIzomépítés
Hatékonyság★★★★★ 5/5
FelszerelésHúzódzkodórúd
Másodlagosan dolgoztatjaSzéles hátizom, Bicepsz, Alkar, Rombuszizmok
Ajánlott3-5 sorozat x 3-8 ismétlés, pihenő 90-120 mp
Kinek való ÉletkorBármilyen BMI< 32 NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
Nagyobb testsúlynál nehéz; használj gumiszalagos segítséget vagy helyette evezz.
- Cél
- A függőleges húzás etalonja a hát és a széles hátizom erejéért.
- Beállítás
- Fogd meg a rudat felső fogással, a vállnál kissé szélesebben.
- Gyakori hibák
- Lengeted a tested, vagy csak fél ismétléseket csinálsz.
- Könnyebb
- Használj gumiszalagot, segített gépet, vagy csinálj negatívokat.
- Nehezebb
- Adj hozzá súlyt övvel, vagy tarts szünetet a felső ponton.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s