Leuanveto myötäotteella
Leveä selkälihas . Selkä . Hauikset
Vedä rinta tankoa kohti, työnnä kyynärpäät alas.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenVoimaLihaskasvu
Tehokkuus★★★★★ 5/5
VälineetLeuanvetotanko
Kuormittaa myösLeveä selkälihas, Hauikset, Kyynärvarret, Suunnikaslihakset
Suositus3-5 sarjaa x 3-8 toistoa, lepo 90-120 s
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMI< 32 SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
Raskas suuremmalla kehonpainolla; käytä kuminauha-apua tai souda sen sijaan.
- Tarkoitus
- Pystyvedon perusmittari selän ja leveän selkälihaksen voimalle.
- Aloitus
- Ota tangosta myötäote hieman hartioita leveämmältä.
- Yleiset virheet
- Vartalon heiluttaminen tai vain puolittaisten toistojen tekeminen.
- Helpompi
- Käytä kuminauhaa, avustettua laitetta tai tee negatiivisia.
- Vaikeampi
- Lisää painoa vyöllä tai pidä tauko yläasennossa.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s