Pull-up
Breda ryggmuskeln . Rygg . Biceps
Dra bröstet mot stången, för armbågarna nedåt.
Använd i ett programÖvningsprofil
Bäst förStyrkaMuskeltillväxt
Effektivitet★★★★★ 5/5
UtrustningRäckstång
Tränar ävenBreda ryggmuskeln, Biceps, Underarmar, Romboiderna
Rekommenderat3-5 set x 3-8 repetitioner, vila 90-120 s
Passar vem ÅlderAlla BMI< 32 KönAlla LängdAlla MidjaAlla
Tungt vid högre kroppsvikt; använd bandassistans eller rodd istället.
- Syfte
- Riktmärket för vertikalt drag för rygg- och latsstyrka.
- Uppställning
- Greppa stången med överhandsgrepp, något bredare än axlarna.
- Vanliga misstag
- Att svinga kroppen eller bara göra halva repetitioner.
- Lättare
- Använd ett band, en assisterad maskin eller gör negativa.
- Svårare
- Lägg till vikt med ett bälte eller pausa i toppen.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s