Fej mögötti tricepsz nyújtás
Tricepsz
Engedd a súlyt a fej mögé, nyújtsd egyenesen fel.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóIzomépítés
Hatékonyság★★★☆☆ 3/5
FelszerelésKézisúlyzó
Másodlagosan dolgoztatjaTricepsz
Ajánlott3 sorozat x 10-15 ismétlés, pihenő 45-60 mp
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
Kontrolláld a súlyt a fejed mögött a könyökök védelméért.
- Cél
- Megnyújtott helyzetben terheli a triceps hosszú fejét.
- Beállítás
- Tarts egy kézisúlyzót mindkét kézzel a fejed felett, könyökök magasan.
- Gyakori hibák
- Szélesre kinyitod a könyököd, vagy homorítod a hátad.
- Könnyebb
- Használj könnyebb súlyt és rövidebb mozgástartományt.
- Nehezebb
- Lassítsd az ereszkedést, vagy növeld a súlyt.
- Biztonság
- Kontrolláld a súlyt a fej mögött a könyök védelmében.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s