Ojentajapunnerrus pään takaa
Ojentajat
Laske paino pään taakse, ojenna suoraan ylös.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenLihaskasvu
Tehokkuus★★★☆☆ 3/5
VälineetKäsipaino
Kuormittaa myösOjentajat
Suositus3 sarjaa x 10-15 toistoa, lepo 45-60 s
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
Hallitse paino pään takana kyynärpäiden suojaamiseksi.
- Tarkoitus
- Kuormittaa ojentajan pitkää päätä venytetyssä asennossa.
- Aloitus
- Pidä yhtä käsipainoa molemmin käsin pään yllä, kyynärpäät korkealla.
- Yleiset virheet
- Kyynärpäiden levittäminen tai selän notkistaminen.
- Helpompi
- Käytä kevyempää painoa ja lyhyempää liikerataa.
- Vaikeampi
- Hidasta laskua tai kasvata painoa.
- Turvallisuus
- Hallitse paino pään takana kyynärpäiden suojaamiseksi.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s