Arcig húzás
Hátsó vállak . Csuklyásizom . Rombuszizmok
Húzd a kötelet az arc felé, könyökök fent és szét.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóTesttartásIzomépítésRehabilitáció
Hatékonyság★★★☆☆ 3/5
FelszerelésCsigás gép, Gumiszalag
Másodlagosan dolgoztatjaHátsó vállak, Csuklyásizom, Rombuszizmok
Ajánlott3 sorozat x 12-20 ismétlés, pihenő 45-60 mp
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- Erősíti a hátsó deltákat és a felső hátat a vállak egészségéért.
- Beállítás
- Állíts egy kötelet arcmagasságba, lépj hátra a feszesség eléréséhez.
- Gyakori hibák
- Leejted a könyököd, vagy túl nagy súlyt használsz.
- Könnyebb
- Használj inkább arcmagasságba rögzített gumiszalagot.
- Nehezebb
- Tarts szünetet az összehúzott helyzetben minden ismétlésnél.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s