Face pull
Bakre axlar . Kappmuskeln . Romboiderna
Dra repet mot ansiktet, armbågar högt och brett.
Använd i ett programÖvningsprofil
Bäst förHållningMuskeltillväxtRehab
Effektivitet★★★☆☆ 3/5
UtrustningKabelmaskin, Träningsband
Tränar ävenBakre axlar, Kappmuskeln, Romboiderna
Rekommenderat3 set x 12-20 repetitioner, vila 45-60 s
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- Stärker bakre axeln och övre ryggen för friska axlar.
- Uppställning
- Ställ ett rep i ansiktshöjd, kliv bakåt för att ta upp spänning.
- Vanliga misstag
- Att låta armbågarna falla eller använda för mycket vikt.
- Lättare
- Använd i stället ett band förankrat i ansiktshöjd.
- Svårare
- Pausa i det hopdragna läget på varje repetition.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s