Kábeles bicepsz
Bicepsz . Alkar
Hajlítsd a fogantyút fel folyamatos kábelfeszüléssel.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóIzomépítés
Hatékonyság★★★★☆ 4/5
FelszerelésCsigás gép
Másodlagosan dolgoztatjaBicepsz, Alkar
Ajánlott3 sorozat x 10-15 ismétlés, pihenő 45-60 mp
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- Kábeles bicepszhajlítás, amely végig a bicepszen tartja a feszülést.
- Beállítás
- Állj az alsó csigánál, fogd alsó fogással a rudat, könyök a törzs mellett.
- Gyakori hibák
- Hátradőlés vagy a könyök előrecsúszása.
- Könnyebb
- Csökkentsd a súlyt, és tartsd nyugton a törzset.
- Nehezebb
- Tarts szünetet a felső ponton, vagy lassítsd le az engedést.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s