Taljahauiskääntö
Hauikset . Kyynärvarret
Käännä kahva ylös taljan tasaisella jännityksellä.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenLihaskasvu
Tehokkuus★★★★☆ 4/5
VälineetTaljalaite
Kuormittaa myösHauikset, Kyynärvarret
Suositus3 sarjaa x 10-15 toistoa, lepo 45-60 s
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
- Tarkoitus
- Taljakääntö, joka pitää jännityksen hauiksella koko toiston ajan.
- Aloitus
- Seiso alataljalla, ota tangosta vastaote, kyynärpäät kyljissä.
- Yleiset virheet
- Taaksenojaus tai kyynärpäiden lipuminen eteen.
- Helpompi
- Laske paino ja pidä ylävartalo paikallaan.
- Vaikeampi
- Pidä tauko yläasennossa tai hidasta laskua.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s