Övningsprofil
Bäst förMuskeltillväxt
Effektivitet★★★★☆ 4/5
UtrustningKabelmaskin
Tränar ävenBiceps, Underarmar
Rekommenderat3 set x 10-15 repetitioner, vila 45-60 s
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- En kabelcurl som håller spänning på biceps hela repet.
- Uppställning
- Stå vid ett lågt block, ta underhandsgrepp om stången, armbågarna intill.
- Vanliga misstag
- Att luta sig bakåt eller låta armbågarna glida framåt.
- Lättare
- Sänk vikten och håll överkroppen stilla.
- Svårare
- Pausa i toppen eller sänk långsammare.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s