Halott bogár
Törzs . Hasizmok
Engedd le az ellentétes kart és lábat, tartsd a hátad lent.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóRehabilitációÁltalános erőnlétTesttartás
Hatékonyság★★★☆☆ 3/5
FelszerelésNincs
Másodlagosan dolgoztatjaHasizmok
Ajánlott3 sorozat x 8-12 ismétlés oldalanként, lassan
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemHanyatt fekvő törzsfeszítés; terhesség alatt és a szülés utáni korai felépülés idején módosítsd vagy hagyd ki. MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- A törzs feszítését tanítja, miközben a végtagok mozognak.
- Beállítás
- Feküdj a hátadra, kar felfelé, térd behajlítva a csípő felett.
- Gyakori hibák
- A derék elemelkedni hagyása a talajról.
- Könnyebb
- Csak a lábad mozgasd, a kart tartsd nyugton.
- Nehezebb
- Lassítsd a mozdulatot, vagy tarts könnyű súlyokat.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s