Övningsprofil
Bäst förRehabAllmän konditionHållning
Effektivitet★★★☆☆ 3/5
UtrustningInget
Tränar ävenMagmuskler
Rekommenderat3 set x 8-12 repetitioner per sida, långsamt
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönBålspänning på rygg; anpassa eller hoppa över under graviditet och tidig återhämtning efter förlossning. LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- Lär ut bålspänning medan armar och ben rör sig.
- Uppställning
- Ligg på rygg, armarna upp, knäna böjda över höften.
- Vanliga misstag
- Att låta ryggslutet svanka upp från golvet.
- Lättare
- Rör bara benen, håll armarna stilla.
- Svårare
- Sakta ner rörelsen eller håll lätta vikter.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s