Dead bug
Keskivartalo . Vatsalihakset
Laske vastakkainen käsi ja jalka, pidä selkä painettuna alas.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenKuntoutusYleiskuntoRyhti
Tehokkuus★★★☆☆ 3/5
VälineetEi välineitä
Kuormittaa myösVatsalihakset
Suositus3 sarjaa x 8-12 toistoa puolta kohti, hitaasti
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliSelinmakuun tehtävä keskivartalon jännitys; muokkaa tai jätä pois raskauden aikana ja varhaisessa synnytyksen jälkeisessä palautumisessa. PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
- Tarkoitus
- Opettaa keskivartalon jännityksen raajojen liikkuessa.
- Aloitus
- Asetu selällesi, kädet ylös, polvet koukussa lonkkien yllä.
- Yleiset virheet
- Annat alaselän nousta kaarelle lattiasta.
- Helpompi
- Liikuta vain jalkoja, pidä kädet paikallaan.
- Vaikeampi
- Hidasta liikettä tai pidä kevyitä painoja.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s