Gobletguggolás
Combfeszítő . Farizom
Tartsd a súlyt a mellkasodnál, guggolj mélyre.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóErőIzomépítésÁltalános erőnlét
Hatékonyság★★★★★ 5/5
FelszerelésKézisúlyzó, Kettlebell
Másodlagosan dolgoztatjaCombfeszítő, Farizom, Törzs, Közelítők
Ajánlott3-4 sorozat x 8-12 ismétlés, pihenő 60-90 mp
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- Terhelést ad a guggoláshoz, miközben az elöl tartott súly egyenesen tartja a felsőtested.
- Beállítás
- Tarts egy kézisúlyzót vagy kettlebellt függőlegesen a mellkasodhoz.
- Gyakori hibák
- Hagyod, hogy a könyök és a mellkas előrebillenjen a mélyponton.
- Könnyebb
- Használj könnyebb súlyt és kisebb mélységet.
- Nehezebb
- Tarts szünetet a mélyponton, vagy adj hozzá ismétléseket, mielőtt növelnéd a súlyt.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s