Övningsprofil
Bäst förStyrkaMuskeltillväxtAllmän kondition
Effektivitet★★★★★ 5/5
UtrustningHantel, Kettlebell
Tränar ävenFramsida lår, Säte, Bål, Adduktorer
Rekommenderat3-4 set x 8-12 repetitioner, vila 60-90 s
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- Lägger belastning på knäböjen medan vikten framtill håller överkroppen upprätt.
- Uppställning
- Håll en hantel eller kettlebell lodrätt mot bröstet.
- Vanliga misstag
- Att låta armbågar och bröst falla framåt i botten.
- Lättare
- Använd en lättare vikt och mindre djup.
- Svårare
- Pausa i botten eller lägg till repetitioner innan du ökar vikten.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s