Liikkeen profiili
Sopii parhaitenVoimaLihaskasvuYleiskunto
Tehokkuus★★★★★ 5/5
VälineetKäsipaino, Kahvakuula
Kuormittaa myösEtureidet, Pakarat, Keskivartalo, Lähentäjät
Suositus3-4 sarjaa x 8-12 toistoa, lepo 60-90 s
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
- Tarkoitus
- Lisää kyykkyyn kuormaa; etupaino pitää ylävartalon pystyssä.
- Aloitus
- Pidä yhtä käsipainoa tai kahvakuulaa pystyssä rintaa vasten.
- Yleiset virheet
- Kyynärpäät ja rinta valuvat eteen ala-asennossa.
- Helpompi
- Käytä kevyempää painoa ja matalampaa syvyyttä.
- Vaikeampi
- Pidä tauko ala-asennossa tai lisää toistoja ennen painon nostoa.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s