Négykézláb medencebillentés
Gerinc . Törzs
Négykézláb, finoman kerekítsd és engedd a derekat.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóMobilitásTesttartásRehabilitáció
Hatékonyság★★★☆☆ 3/5
FelszerelésNincs
Másodlagosan dolgoztatjaGerinc, Törzs
Ajánlott1-2 x 8-12 billentés
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- Hátbarát medencei mozgékonysági gyakorlat, kényelmes a terhességben.
- Beállítás
- Kezek a váll alatt, térdek a csípő alatt, nyak semleges helyzetben.
- Gyakori hibák
- A fej leejtése vagy a hát túlhomorítása.
- Könnyebb
- Használj kicsi, lassú mozgástartományt.
- Nehezebb
- Párosítsd minden billentést a légzéssel.
- Biztonság
- Párnázd ki a térded; állj le, ha a csukló vagy a hát fáj.