Felállás székről
Combfeszítő . Farizom
Állj fel teljesen, kontrolláltan ereszkedj a székre.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóRehabilitációÁllóképességÁltalános erőnlét
Hatékonyság★★★☆☆ 3/5
FelszerelésSzék
Másodlagosan dolgoztatjaCombfeszítő, Farizom
Ajánlott2-3 sorozat x 8-15 ismétlés, pihenő 45-60 mp
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- Skálázható guggolás, amely székkel mint célponttal tanítja a mélységet és a kontrollt.
- Beállítás
- Ülj egyenes háttal egy stabil székre, talp a földön, súly a sarkadon.
- Gyakori hibák
- Lehuppansz, vagy lendülettel rántod magad előre, hogy felállj.
- Könnyebb
- Használj magasabb széket, vagy told meg kicsit magad a combodról.
- Nehezebb
- Használj alacsonyabb ülést, vagy tarts 2 másodperc szünetet felállás előtt.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s