Uppresning från stol
Framsida lår . Säte
Res dig helt, sänk dig kontrollerat mot stolen.
Använd i ett programÖvningsprofil
Bäst förRehabUthållighetAllmän kondition
Effektivitet★★★☆☆ 3/5
UtrustningStol
Tränar ävenFramsida lår, Säte
Rekommenderat2-3 set x 8-15 repetitioner, vila 45-60 s
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- En anpassningsbar knäböj som lär ut djup och kontroll med stolen som mål.
- Uppställning
- Sitt rak i ryggen på en stadig stol, fötterna i golvet, tyngden på hälarna.
- Vanliga misstag
- Att plumsa ner eller rycka dig framåt med fart för att resa dig.
- Lättare
- Använd en högre stol eller skjut ifrån lätt mot låren.
- Svårare
- Använd en lägre sits eller pausa 2 sekunder innan du reser dig.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s