Elülső vállemelés
Elülső vállak . Vállak
Emeld a súlyt egyenesen előre váll magasságig.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóIzomépítés
Hatékonyság★★★☆☆ 3/5
FelszerelésKézisúlyzók
Másodlagosan dolgoztatjaElülső vállak
Ajánlott3 sorozat x 10-15 ismétlés, pihenő 45-60 mp
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- Izolálja a mellső deltákat egy egyszerű emelőmozdulattal.
- Beállítás
- Állj egyenesen, egy-egy kézisúlyzó a kezedben, a combodon nyugtatva.
- Gyakori hibák
- A tested lendíted, hogy feldobd a súlyt.
- Könnyebb
- Használj könnyebb súlyt, vagy emelj egy karral egyszerre.
- Nehezebb
- Lassítsd az ereszkedést, vagy tarts szünetet a felső ponton.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s