Liikkeen profiili
Sopii parhaitenLihaskasvu
Tehokkuus★★★☆☆ 3/5
VälineetKäsipainot
Kuormittaa myösEtuolkapäät
Suositus3 sarjaa x 10-15 toistoa, lepo 45-60 s
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
- Tarkoitus
- Eristää etuolkapäät yksinkertaisella nostoliikkeellä.
- Aloitus
- Seiso ryhdikkäästi, käsipaino kummassakin kädessä reisillä.
- Yleiset virheet
- Vartalon heilauttaminen painon heittämiseksi ylös.
- Helpompi
- Käytä kevyempää painoa tai nosta yksi käsi kerrallaan.
- Vaikeampi
- Hidasta laskua tai pidä tauko yläasennossa.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s