Oldalfekvő lábemelés
Távolítók . Farizom
Emeld lassan a felső lábat, sarokkal vezess.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóRehabilitációÁltalános erőnlét
Hatékonyság★★☆☆☆ 2/5
FelszerelésNincs
Másodlagosan dolgoztatjaTávolítók
Ajánlott2-3 sorozat x 12-20 ismétlés oldalanként
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- Saját testsúlyos aktiválás a csípő távolítóinak és az oldalsó farizmoknak.
- Beállítás
- Feküdj oldalra, a tested egyenes vonalban, fej megtámasztva.
- Gyakori hibák
- A csípő hátradöntése, amitől a láb előrelendül.
- Könnyebb
- Csökkentsd a mozgásterjedelmet, és mozogj lassan.
- Nehezebb
- Tegyél bokasúlyt vagy gumiszalagot a térd köré.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s