Sidoliggande benlyft
Abduktorer . Säte
Lyft övre benet långsamt, led med hälen.
Använd i ett programÖvningsprofil
Bäst förRehabAllmän kondition
Effektivitet★★☆☆☆ 2/5
UtrustningInget
Tränar ävenAbduktorer
Rekommenderat2-3 set x 12-20 repetitioner per sida
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- Kroppsviktsaktivering för höftabduktorerna och sidosätet.
- Uppställning
- Ligg på sidan, kroppen i rak linje, huvudet stött.
- Vanliga misstag
- Att rulla höften bakåt så benet svingar framåt.
- Lättare
- Minska rörelseomfånget och rör dig långsamt.
- Svårare
- Lägg till en fotledsvikt eller ett band runt knäna.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s