Hollow tartás
Hasizmok . Törzs
Nyomd laposra a hátad, emeld a vállat és lábat, tarts.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóErőÁltalános erőnlét
Hatékonyság★★★☆☆ 3/5
FelszerelésNincs
Másodlagosan dolgoztatjaHasizmok, Csípő
Ajánlott3-4 x 15-40 mp tartás
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemMagas hasűri nyomással járó hanyatt fekvő tartás; terhesség alatt és a szülés utáni korai felépülés idején módosítsd vagy hagyd ki. MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- Az egész test elülső felének feszítése, a tornából ismert.
- Beállítás
- Feküdj a hátadra, kar a fej fölött, láb nyújtva.
- Gyakori hibák
- A derék elemelkedni hagyása a talajról.
- Könnyebb
- Hajlítsd be a térded, vagy húzd a karod a test mellé.
- Nehezebb
- Nyújtsd ki teljesen a végtagjaid, és adj hozzá kis ringatást.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s