Övningsprofil
Bäst förStyrkaAllmän kondition
Effektivitet★★★☆☆ 3/5
UtrustningInget
Tränar ävenMagmuskler, Höfter
Rekommenderat3-4 x 15-40 s håll
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönBukhåll på rygg med högt buktryck; anpassa eller hoppa över under graviditet och tidig återhämtning efter förlossning. LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- En helkroppsspänning på framsidan, vanlig inom gymnastiken.
- Uppställning
- Ligg på rygg, armarna över huvudet, benen raka.
- Vanliga misstag
- Att låta ryggslutet lyfta från golvet.
- Lättare
- Böj knäna eller dra in armarna mot sidorna.
- Svårare
- Sträck armar och ben helt och lägg till små gungningar.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s