Hollow hold
Vatsalihakset . Keskivartalo
Paina selkä litteäksi, nosta hartiat ja jalat, pidä.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenVoimaYleiskunto
Tehokkuus★★★☆☆ 3/5
VälineetEi välineitä
Kuormittaa myösVatsalihakset, Lonkat
Suositus3-4 x 15-40 s pitoa
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliKorkean vatsaontelon paineen selinmakuupito; muokkaa tai jätä pois raskauden aikana ja varhaisessa synnytyksen jälkeisessä palautumisessa. PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
- Tarkoitus
- Koko etupuolen jännitysasento, tuttu voimistelusta.
- Aloitus
- Asetu selällesi, kädet pään yli, jalat suorina.
- Yleiset virheet
- Annat alaselän nousta irti lattiasta.
- Helpompi
- Koukista polvet tai vie kädet kyljille.
- Vaikeampi
- Suorista raajat täysin ja lisää pieni keinunta.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s