Gyakorlat profil
Mire jóErőZsírégetésÁltalános erőnlét
Hatékonyság★★★★☆ 4/5
FelszerelésKézisúlyzók, Kettlebell
Másodlagosan dolgoztatjaTörzs, Hát, Csuklyásizom, Alkar
Ajánlott3-5 cipelés x 20-40 m, nehéz súllyal
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- Terhelt cipelés a fogásért, a törzsért és az egész test erejéért.
- Beállítás
- Nehéz súly egy-egy kézben, váll hátra és le.
- Gyakori hibák
- Egyik oldalra dőlsz, vagy a vállad lesüllyedni hagyod.
- Könnyebb
- Használj könnyebb súlyokat rövidebb távon.
- Nehezebb
- Adj hozzá terhelést, vagy cipelj hosszabb távon.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s