Farmarikävely
Keskivartalo . Selkä
Seiso ryhdikkäästi, jännitä, kävele tasaisin hallituin askelin.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenVoimaRasvanpolttoYleiskunto
Tehokkuus★★★★☆ 4/5
VälineetKäsipainot, Kahvakuula
Kuormittaa myösKeskivartalo, Selkä, Epäkäslihas, Kyynärvarret
Suositus3-5 kantoa x 20-40 m, raskas
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
- Tarkoitus
- Kuormitettu kanto otteen, keskivartalon ja koko kehon voimaan.
- Aloitus
- Raskas paino kummassakin kädessä, hartiat taakse ja alas.
- Yleiset virheet
- Nojaat toiselle puolelle tai annat hartioiden lysähtää.
- Helpompi
- Käytä kevyempiä painoja lyhyemmällä matkalla.
- Vaikeampi
- Lisää kuormaa tai kanna pidemmän matkan.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s