Övningsprofil
Bäst förStyrkaFettförbränningAllmän kondition
Effektivitet★★★★☆ 4/5
UtrustningHantlar, Kettlebell
Tränar ävenBål, Rygg, Kappmuskeln, Underarmar
Rekommenderat3-5 bärningar x 20-40 m, tungt
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- Belastad bärning för grepp, bål och helkroppsstyrka.
- Uppställning
- En tung vikt i varje hand, axlarna bakåt och nedåt.
- Vanliga misstag
- Att luta åt ena hållet eller låta axlarna sjunka ihop.
- Lättare
- Använd lättare vikter över en kortare sträcka.
- Svårare
- Lägg på vikt eller bär en längre sträcka.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s