Gyakorlat profil
Mire jóIzomépítésÁllóképesség
Hatékonyság★★☆☆☆ 2/5
FelszerelésKézisúlyzók, Rúd
Másodlagosan dolgoztatjaAlkar
Ajánlott3 sorozat x 12-20 ismétlés, pihenő 45-60 mp
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- Erősíti az alkar hajlítóit a fogás és a méret érdekében.
- Beállítás
- Támaszd az alkart a combra, tenyérrel felfelé, csukló a térden túl.
- Gyakori hibák
- A teljes kar mozgatása csupán a csukló helyett.
- Könnyebb
- Használj könnyebb súlyt és kisebb mozgásterjedelmet.
- Nehezebb
- Tarts szünetet a felső ponton, vagy növeld a terhelést.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s