Övningsprofil
Bäst förMuskeltillväxtUthållighet
Effektivitet★★☆☆☆ 2/5
UtrustningHantlar, Skivstång
Tränar ävenUnderarmar
Rekommenderat3 set x 12-20 repetitioner, vila 45-60 s
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- Stärker underarmens böjmuskler för grepp och storlek.
- Uppställning
- Vila underarmarna på låren, handflatorna upp, handlederna utanför knäna.
- Vanliga misstag
- Att röra hela armen i stället för bara handlederna.
- Lättare
- Använd lättare vikt och ett mindre rörelseomfång.
- Svårare
- Pausa i toppen eller öka belastningen.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s