Saját testsúlyos guggolás
Combfeszítő . Farizom
Ülj hátra, a térd a lábujjak felé néz, mellkas fel.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóErőÁllóképességÁltalános erőnlét
Hatékonyság★★★★☆ 4/5
FelszerelésNincs
Másodlagosan dolgoztatjaCombfeszítő, Farizom, Combhajlító, Törzs
Ajánlott3 sorozat x 10-20 ismétlés, pihenő 45-60 mp
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- Eszköz nélkül erősíti a lábat és a farizmokat - az alsótest alapgyakorlata.
- Beállítás
- Vállszéles terpesz, lábujjak kissé kifelé, karok előre az egyensúly miatt.
- Gyakori hibák
- A térdek befelé esnek, a sarkak felemelkednek, vagy csak félig guggolsz le.
- Könnyebb
- Guggolj le egy székre, majd állj fel róla.
- Nehezebb
- Ereszkedj 3 másodperc alatt, és tarts szünetet a mélyponton, vagy fogj egy súlyt.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s