Kyykky omalla painolla
Etureidet . Pakarat
Istu taakse, polvet varpaiden suuntaan, rinta ylös.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenVoimaKestävyysYleiskunto
Tehokkuus★★★★☆ 4/5
VälineetEi välineitä
Kuormittaa myösEtureidet, Pakarat, Takareidet, Keskivartalo
Suositus3 sarjaa x 10-20 toistoa, lepo 45-60 s
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
- Tarkoitus
- Vahvistaa jalkoja ja pakaroita ilman välineitä - alavartalon perusliike.
- Aloitus
- Jalat hartioiden levyisesti, varpaat hieman ulospäin, kädet eteen tasapainoksi.
- Yleiset virheet
- Polvet painuvat sisään, kantapäät nousevat tai kyykky jää puolikkaaksi.
- Helpompi
- Kyykkää tuolille ja nouse takaisin ylös.
- Vaikeampi
- Laskeudu 3 sekunnissa ja pidä tauko ala-asennossa, tai pidä painoa.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s